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产后恢复——这七个部分很重要!

发布时间:2020-04-03 11:45:21;点击率:

    每个准妈妈都渴望快点见到自己的宝宝,经过将近9个多月的煎熬,终于能看到自己孕育的宝宝的样子了,幸福而忙碌的宝妈之旅开始了!

产后恢复中心

产后恢复——这七个部分很重要!

    大家都知道新手妈妈在开心之余更多的是辛苦劳累,特别是经过数小时甚至更长时间的分娩之后,身体和心理都很疲惫。

    除了享受做妈妈的幸福感,新手妈妈分娩后,最要紧的就是产后修复,这对于宝妈来说是至关重要的。

新孕姿产后恢复中心

    新孕姿产后恢复中心带你来认识下产后修复的重要性,具体来说,产后恢复应该包括以下七个主要部分:
    第一部分: 辩证发汗

    辩证发汗(越早做越好,只要在产后身体没有闭合状态下,早排毒早好),排出身体毒素、湿气,预防月子病!

 产后发汗好处

    产后发汗好处
    1. 祛湿寒,有些准妈妈在产后会出现腰腿酸痛的毛病,这和常年日积月累以及月子受凉有关。由于产妇身体还处于骨缝未闭合的状态,发汗除了解除产妇的风寒湿等邪气外,更重要的是能祛除掉经络、关节的邪气,让产妇感觉浑身舒适,整个身体都轻松自在。
    2. 促进血液循环,发汗时,毛细血管都会被打开,毛孔展开时,有助于排出身体的毒素,把化妆品和灰尘的残留物给排出体外。并且,产妇在发汗时,新陈代谢水平会加快,还能有疏通经络,增强免疫力的作用。
    3. 美容养颜,经常运动的人皮肤状态都不会很差,这是由于在运动时会出汗,皮肤毛孔张开,整个人都看起来很水灵,产妇在排汗时,不妨贴张面膜,这样,皮肤状态会更好。
    产后发汗都有哪些误区
    产后发汗,要通过可靠的手段来进行。酷暑时,不开空调捂被子里面、穿很厚的衣服……这些都不要采取,因为按照热捂的方法,很容易让产妇中暑,或者长痱子。产妇要严格按照医生的建议,进行科学有效的做月子方法。
    产后发汗总结一下还是利大于弊,产妇要摒弃古老的坐月子概念,酷暑时是可以开空调的,但是要保证室内温度恒温,不要直接对着空调吹。
    第二部分:乳房
    母乳喂养让乳房恢复更快更好
    要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的,不再挺立,其关键是产妇要细心照料自己。

    有些人认为,是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂,事实刚好相反。实践证明,母乳喂养更能促进乳房的恢复。

产后乳房恢复

    母乳喂养的姿势一定要正确
    1.不要让婴儿太过贴近胸部,当他位于正确的位置,而开始吸吮时,会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确,就不会觉得乳头肿痛。
    2.在自己胸部下方,用一只手平贴在肋骨上,支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端,因为这样很可能会使乳头的方向改变,从而使乳腺阻塞。
    3.每到下一次哺乳,都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时,给它吸吮不同的乳房,有助于避免一边的胸部受到太大的压力。
    4.哺乳以前,在胸部撒一些温水,有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。
    5.假如乳房变硬,可以用手把奶挤出,以方便婴儿吸吮。
    6.哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收缩血管,降低乳房肿胀的程度。
    7.轻轻地挤压肿胀的乳头,这是个简单好用的好方法。
    8.带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。
    第三部位:骨盆肌肉
    骨盆的结构
    骨盆是由骨骼构成的盆状物,包括2个大的髋骨:髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方,有4块小的骨骼,构成了尾骨。

    骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层,即较内部的一层、中层与外表的一层,由耻骨连至尾骨,并穿过两边的髋骨。

产后恢复中心

    骨盆肌肉中,共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方;另一是由大肠延伸出来的肛门通口,位于后方;第三则是子宫延伸出来的阴道口,位于中央。

    在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环,称为括约肌,括约肌能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候,当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

产后恢复中心

    早运动、适量运动
    在怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。
    有些女性裂伤或会阴切开术后,会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的,当用力紧缩并放松这些肌肉的时候,可增强此处的血液循环,并促进愈合过程。当运动时,对这些伤口并不会造成任何伤害,因此最好尽快地展开运动。
    第四个部位:子宫
    恶露异常要重视

    当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起,小宝宝就开始了自己的生活,可是妈妈体内的那个小房子—子宫,可不会一下子就恢复到原来的状态。如今,它神圣的使命已经完成,此时它更需要关心和照顾,这样才能早日恢复健康。

产后恢复中心

    分娩以后,随着胎盘的排出,子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是,这个过程大约需要6周的时间。

    当子宫恢复的时候,子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露,大约持续3-4周。最初,是由胎盘处排出红色的血来,过了几天便呈褐色,过了数周以后,则呈黄色。颜色的转变是不可预期的,因为在这期间,血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大,持续性的流失或极端的流失,或产生恶臭,必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染,应该接受治疗。

产后恢复中心

    要想子宫很好地恢复,产妇要注意做好以下几方面:
    1.产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
    2.产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。
    卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。
    3.母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。
    4.产后要注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。
    第五部位:阴道及盆底组织

    由于怀孕的缘故,不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化,下面逐一来说明其变化与恢复。

阴道及盆底组织

    1.外阴的变化与恢复
    分娩后,可引起外阴轻度的水肿,2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理,会阴部的轻度裂伤或会阴的切口,一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染,切口裂开会增加产妇的痛苦,需要2周甚至1个月后方可痊愈。
    2.阴道的变化与恢复
    分娩时,因为胎儿通过阴道,阴道壁被撑开,会出现肿胀并有许多细小的伤口,分娩后1-2天排尿时感到刺痛,1周后恢复。一般情况下,扩大了的阴道产后1天就能缩紧。
    分娩后,阴道扩大,阴道壁肌肉松弛,张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内,阴道肌张力逐渐恢复,但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。
    3.盆底组织的变化与恢复
    产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力,而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动,盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态,否则就不能恢复原状。
    第六部位:气血调理

    气血调理,产后妈妈气血损伤过大,气血不足引起脏腑功能减退,早衰,容易导致妇科疾病。

    气血调理原因:
    产后容易出现脱发多汗、奶水不足、恶露不尽、头晕头痛、肠胃功能紊乱、免疫力下降、皮肤松弛、失眠多梦等,处于“气血两亏,元气耗损”的状态。
    气血调理的作用
    (1)减轻、缓解身体的疲乏感
    (2)改善面部气色,让面部不再苍白,变得红润??
    (3)增强身体免疫力,提升精神状态
    (4)活血化瘀,缓解身体疼痛
    (5)补气养血,凝神静心,提高睡眠质量
    (6)增加乳汁分泌
    (7)改善漏奶的状况
    第七部位:打造好身材,保养自己

    产后半年内是产妇进行减肥的最佳时间,但是刚生完孩子是不宜进行减肥的,所以产妇朋友等做完月子,恶露也排干净的情况下,可以进行适当的减肥。一般建议,产后两个月开始减肥比较好。这个时候可以制定减肥计划,并积极实施起来,若是减肥方法得当的话,可以恢复到孕前的身材,甚至比孕前还要好。

    产后形体恢复的原则
    1.母乳喂养有利于瘦身,新妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内存储的热能,有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易发胖。

    2.产后运动宜简单,如果新妈妈的身体正常分娩,产后恢复较好,那么产后两到三天,就可以开始做一些简单的动作,比如上肢的运动、下肢的运动。

产后形体恢复

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