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产后恢复塑形盆底如何训练

发布时间:2020-05-25 17:23:31;点击率:

    对于女性而言,生育是一道分水岭,主要是因为生育本身对女性的健康与生理是一个比较大的冲击,导致大部分女性产后出现严重的腹直肌分离、盆底功能受损,所以需要及时进行盆底功能的训练才行,那么产后恢复塑形盆底如何训练呢?一起来看看吧!


产后恢复塑形盆底如何训练

产后恢复塑形盆底如何训练

    产后恢复塑形盆底如何训练
    第一个动作是骨盆的前后倾,平躺于垫上,屈双膝,慢慢转动骨盆前后倾,要找到感觉像是通过收腹将自己的耻骨联合向肚子的方向牵拉。不要做成臀桥,屁股不需要离开地面,在水平面上进行旋转即可。这个动作需要连续做一分钟。
    第二个动作是肩桥提踵。在臀桥抬起最高点的姿势基础上,即双肩双脚着地的情况下,慢慢提起两只脚的后跟,再缓慢放下双脚后跟,但不要放下臀部,如果你做起来特别艰难,可以尝试先提起一只脚。两侧各做5次可以放松休息,重复5组。
    第三个动作,叫做死虫式。同时也是一个瑜伽动作,平躺于垫上,屈髋屈膝呈90度,双臂伸直指向天空,在缓慢放下一只腿的同时,将另一侧的手臂沿头侧缓慢下放,保持1s后,逐渐恢复到原来位置,再换另一侧重复相同动作。这个动作需要重复10-20次。
    这些动作都可以帮助锻炼盆底肌肉,尤其适合睡前进行,大家一定要好好坚持。另外,建议备孕的妈妈们可以在产后恢复塑形机构报一个专业的盆底训练课程,这样可以更加有针对性地进行训练,帮助妈妈们顺利分娩和身体更快地恢复。
    一般来讲,产后产后恢复塑形盆底功能的锻炼,应在专业医师的指导下进行,不可自己随意锻炼哦,以免姿势不正确,对盆底造成一定的伤害,影响恢复!
    以上就是关于“产后恢复塑形盆底如何训练”的相关内容了,希望这些内容对大家能起到一定的帮助作用!
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