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为什么做了盆底康复效果不好?

发布时间:2021-08-14 15:21:40;点击率:

生完宝宝后,我们的身体各方面都发生了变化,所以在出院时,医生会特别交代产后42天到医院进行产后复查,产后复查一般是检查盆底肌、腹直肌、子宫、血常规、白带常规等项目,而其中的盆底肌受损是90%以上的妈妈都会出现的,盆底肌受损会出现漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等问题。



所以盆底肌受损了就一定要做盆底康复,但是很多妈妈就会质疑做了盆底康复的效果,说自己做了盆底康复,并没有多大的效果,那么接下来,我们就来看看如何有效的进行盆底锻炼,才能达到事半功倍的效果。


1. 长度和时间


建议做盆底康复的同时,自己在家里也要做家庭盆底训练,应该每周坚持3-5次,每天2-3次的家居锻炼,每次15-20分钟,以身体可以承受为前提,切不可三天打鱼两天晒网,否则一切功夫全都白费。


2. 先练慢肌再练快肌


日常生活中,慢肌在身体中占据了主要的地位,一旦盆底肌受损,应该先练习慢肌,如果慢肌的力量提升或改善了,快肌也会相对应改变。



3. 超负荷


慢肌的训练是通过不断增加盆底收缩的保持时间和反复收缩与放松次数来提高肌肉的力量和耐力,而快肌的训练是通过最大程度的盆底收缩直至疲劳来调节。


4. 盆底恢复的同时再锻炼


一旦出现盆底功能障碍性问题,可以通过以下几种方式来训练,促进盆底肌功能的恢复。例如:电刺激、生物反馈、磁刺激、家居锻炼(凯格尔运动或腹式呼吸法)、阴道哑铃等。


当然,后期仍需要定期进行盆底训练来达到预防的效果。毕竟除了妊娠分娩,日常的生活中仍有各种因素会导致盆底功能的下降,例如:肥胖、年龄、手术、便秘等,所以女性在生活中一定要注意。



5. 持之以恒


盆底康复绝不是一劳永逸的,盆底锻炼也不是一朝一夕可以完成的,按照正确的方法持之以恒、坚持锻炼,不能因为短时间的效果不明显而放弃,要有良好的心态,如果你现在有孕育的计划或已步入中年或刚生了孩子,那就一定要注意盆底肌的保护,让自己免受伤害。


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