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一步就知道腹直肌有没有分离,你居然还不知道!

发布时间:2021-08-14 15:26:01;点击率:

很多宝妈们好不容易“卸货”了,本以为终于可以恢复到从前“身轻如燕”的样子,不曾想,整整两年过去了,肚子依然大得像怀了4个月!



后来才知道,原来是腹直肌分离惹的祸。


腹直肌分离有啥影响?


1、 

腰背痛:


腹直肌分离程度越大,腹部肌肉越弱,对躯干的承托力越小,越是增加后背部肌肉的负担,容易腰背痛,日常活动和哺乳时,腰背疼痛更严重。


2、 

消化不良:


腹直肌分离严重者会使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。


3、

体形臃肿:


胳膊、腿都瘦了,就是肚子减不下去,收腹了,肚腩也很大。


4、

漏尿、便秘:


腹直肌分离严重的话是会让你漏尿的,很多女性还容易出现便秘!


5、 

影响生二胎:


缺少了所需肌肉的支持,子宫,肠子和其他器官前面只有一层薄薄的结缔组织保护……想想都觉得可怕。如果你打算生二胎,可能还会增加顺产的难度!


腹直肌分离影响这么大,到底什么是腹直肌呢?


腹直肌每个人都有,它们在肚子的两边对称分布,被连结和固定它的组织——腹白线划分为几大块。



准妈妈在妊娠期间,随着子宫不断增大,腹部逐渐隆起,腹直肌向左右两边拉扯,当拉扯到超过腹直肌肉的极限、弹性纤维发生断裂,腹白线连接处被拉断,腹直肌便发生了不同程度的分离。



腹直肌的分离,导致腹部中间出现“薄弱环节”,手按压下可出现凹陷;腹直肌分离情况严重的,腹腔内的组织膨出,便形成了不同程度的“大肚子”。


怎么知道自己有没有腹直肌分离?


大多数产后妈妈都会有腹直肌分离的情况,产后4-8周内才逐渐恢复。但有些妈妈腹部肌肉拉伸过度,很可能无法自我恢复。


我们可以按照下面的方法,在家里就可以自测腹直肌分离情况:



仰卧,两腿弯曲;露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,测量两侧肌肉的距离。


正常:2指以内(含2指)

需改善:2~3指

需就医:3指以上。如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起便秘,漏尿,甚至疝气,需要及时就医!


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